글루타치온 효능과 부작용 및 섭취방법과 형태

글루타티온이 풍부한 다양한 식품을 일상 식단에 포함하여 맛있게 섭취하면서 질병을 예방하고 더욱 건강한 삶을 유지하도록 글루타티온의 효능과 부작용과 글루타티온이 풍부한 식품을 알아보도록 하겠습니다.

글루타치온 효능

• 해독 작용: 글루타티온은 간에서 독소를 제거하고 건강한 대사를 지원하는데 기여합니다.
• 면역 강화: 글루타티온은 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높이고, 전반적인 건강을 지원합니다.
• 근육 회복: 운동 후 글루타티온 섭취는 근육 손상을 최소화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

글루타치온이 들어있는 식품

• 아보카도: 아보카도는 글루타티온을 비롯한 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 식이섬유와 함께 아보카도를 섭취하면 글루타티온의 흡수를 돕는데 도움이 됩니다.
• 양배추: 양배추에도 글루타티온이 풍부하게 들어있습니다. 다양한 조리법으로 손쉽게 섭취할 수 있는 식품 중 하나입니다.
• 토마토: 토마토에는 글루타티온뿐만 아니라 리코피닌과 비타민 C 등이 함유되어 있어 항산화 효과를 높여줍니다.
• 무: 무에도 글루타티온이 들어있으며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
• 가지: 가지에는 글루타티온과 함께 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 건강 보조제 활용: 글루타티온이 부족한 경우 건강 보조제를 활용하여 권장량을 섭취할 수 있습니다.

글루타치온의 부작용

1. 알레르기 반응: 글루타티온에 알레르기가 있는 사람은  발진, 가려움, 부종, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 위장 장애: 일부는 글루타티온 복용 후 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 구토, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수

있습니다.
3. 두통: 글루타티온은 일부 사람들에게 두통을 일으킬 수 있습니다

 

4. 불안: 글루타치온 섭취 후 일부는 불안을 느낄 수 있습니다.
5. 수면 또는 피로: 글루타티온으로 인한 졸음이나 피로감이 있을 수 있습니다.

또한 글루타티온은 사람마다 몸에 다르게 반응하기 때문에 개인차가 있을 수 있습니다. 부작용이 발생하면 식사를 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

글루타치온과 같이 섭취하면 좋은 음식과 보충제

1. N-아세틸시스테인(NAC): NAC는 글루타티온의 전구체이며 체내 글루타티온 생산을 향상할 수 있습니다. 이는 일반적으로 보충제로 이용 가능하며 특히 노화, 스트레스 또는 특정 질병과 같은 다양한 요인으로 인해 글루타티온 수준이 고갈된 개인의 경우 글루타티온 수준을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 셀레늄: 셀레늄은 글루타티온의 합성과 재활용에 역할을 하는 미량 미네랄입니다. 셀레늄이 풍부한 음식에는 브라질 견과류, 해산물(예: 참치, 새우, 정어리), 가금류(예: 닭고기, 칠면조), 달걀, 해바라기 씨 등이 있습니다.

3. 알파-리포산(ALA): 알파-리포산은 산화된 글루타티온을 활성 형태로 다시 재활용하여 간접적으로 글루타티온 수준을 지원할 수 있는 또 다른 항산화제입니다. ALA는 시금치, 브로콜리, 내장육과 같은 식품에서 소량 발견되지만 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

4. 비타민 C: 비타민 C는 항산화 특성으로 잘 알려져 있으며 산화된 글루타티온을 재활용하여 글루타티온 수치를 재생하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽 등), 딸기, 키위, 피망, 브로콜리가 있습니다.

5. 밀크씨슬: 밀크씨슬은 간 보호 특성으로 잘 알려진 허브이며 간 건강을 촉진하여 글루타티온 합성을 지원할 수 있습니다. 보충제로 섭취하거나 차 또는 추출물 형태로 섭취할 수 있습니다.

6. 황이 풍부한 식품: 황 함유 식품은 글루타티온 합성을 위한 구성 요소를 제공합니다. 예로는 마늘, 양파, 십자화과 야채(예: 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워) 및 달걀이 있습니다.

7. 유청 단백질: 유청 단백질은 글루타티온 생산에 필요한 아미노산 중 하나인 시스테인의 공급원입니다. 유청 단백질을 섭취하면 신체의 글루타티온 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 타우린: 타우린은 글루타티온 생산과 같은 항산화 방어 메커니즘을 포함하여 세포 기능의 다양한 측면을 지원하는 아미노산입니다. 해산물, 육류, 유제품에서 발견되거나 보충제로 섭취될 수 있습니다.

글루타치온의 다양한 섭취방법과 활용

1. 식품 활용: 글루타티온은 일부 음식에서 포함되어 있습니다. 식품을 통해 섭취할 때에는 고기, 생선, 채소(아스파라거스, 브로콜리 등), 과일(아보카도 등) 등 글루타티온이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 글루타티온 보조제 사용: 건강 보조제로 글루타티온을 섭취하는 것도 효과적입니다. 다양한 글루타치온 보조제가 시장에 나와있으며, 본인의 상황과 목적에 맞는 제품을 선택하여 권장 용량을 지켜 복용하는 것이 중요합니다

3. 운동 후 글루타치온 섭취: 운동 후 글루타티온을 섭취하면 근육 회복을 높이고 근육손상을 적게 할 수 있다. 이는 특히 강도 높은 운동이나 피트니스 활동을 하는 분들에게 유용합니다.

4. 피부 관리에 활용: 글루타티온은 피부 미용에도 효과적으로 사용될 수 있습니다. 피부 관리 제품에 함유된 글루타티온은 주름예방과 피부 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다.

글루타티온 필름 형태와 알약 형태의 차이점

1. 흡수율:
   - 필름: 입을 통해 입안에서 녹기 시작하고, 입안의 혈관을 통해 빠르게 흡수될 수 있습니다.
   - 알약(캡슐)은 위에서 녹아 소화를 통해 소장에 흡수되어 흡수에 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
2. 사용 편의성:
   - 필름: 물이나 다른 음료 없이 간편하게 섭취할 수 있고 휴대가 편리합니다.
   - 알약(캡슐): 복용 시에는 물과 함께 복용해야 하며, 휴대가 필요할 수 있습니다.

3. 맛과 냄새:
   - 필름:  맛이 부드럽고 특별한 냄새 없이 복용할 수 있습니다.
   - 알약(캡슐): 냄새를 줄이기 위해  코팅이나 추가 첨가물이 있을 수 있습니다.
4. 소화작용에 미치는 영향:
   - 필름: 소화과정이 상대적으로 적고, 소화 시 문제를 느끼지 못하는 사람도 있을 것입니다.
   - 알약(캡슐): 소화과정이 필요하며, 특히 위장이 민감한 사람의 경우 소화불량이 발생할 수 있습니다.
5. 포장 및 보관:
   - 필름: 개별 포장되어 휴대나 보관이 용이합니다.
   - 알약(캡슐): 병 또는 수포 포장을 포함한 다양한 형태로 제공되므로 보관 및 운송에 유용할 수 있습니다.

개인의 선호도, 편리성, 사용 편의성에 따라 필름과 알약(캡슐)중 개인에 맞는 형태를 선택할 수 있습니다.